nogi trening

Też o tym myślałam ale ak to celowo to spoko. Ale tych nóg trochę dużo w całym planie. Mocno przeważają Taki chyba troche priorytet nieswiadomie sobie ustawilam na nogi - Fajnie by bylo nadac torche ksztaltu moim baleronikom %-) (tak z miloscia to mowie zeby nie bylo!) Ale tak, spokojnie daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal [...]

hahah, to moje bieganie to nadal marne jest, wczoraj po treningu chcialam tak 20 min potruchtac ale nogi nie daly rady po (wreszcie) porzadnym silowym. Ale witam, witam! %-) Szefowa (triatlonistka) polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi [...]

[...] min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 Zamianka na glute bridge - bo laweczki zajete GB - nogi na podwyzszeniu + guma 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 [...]

[...] fazę napędową rozpoczynać ręką równolegle do osi ciała, podobnie jak przy przenoszeniu jej nad wodą. Nogi poruszają się na zmianę w płaszczyźnie pionowej. Impuls dla ruchu nogi powinien zaczynać się od biodra, a nie kolana - nie myl ruchów pływackich z tymi, które wykonujesz jadąc rowerem. Stopy maksymalnie wyprostowane i skierowane do [...]

powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)

[...] rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych i dopiero później (jeśli jest taka konieczność przechodzimy do mniejszych). Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na [...]

[...] bazować należy na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, a nie izolowanych. Poza tym największa ilość serii wykonywana powinna być na duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u Ciebie widzimy oba te błędy. Wykonujesz na nogi, czyli największą partię mięśniową, taką samą ilość serii jak na malutki biceps. Dodatkowo również [...]

[...] aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]

[...] w powtórzeniach w dzień trójek czy jedynek, możesz podnieść tmax RAZ, ale nie sprawdzaj realnych maksów. ;-) Ból jest centralny czy bardziej z boku? Promieniuje do pośladka/nogi? Jeśli nie promieniuje, to może miałeś szczęście i po prostu coś naciągnąłeś...odpuścić ciągi do czasu ustąpienia bólu, wiosło tylko w podparciu tułowia, dużo drążka, [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] osobistych. - 6 celnych rzutów osobistych z zamkniętymi oczami. - 20 rzutów sytuacyjnych. - 30 rzutów za 3 punkty. - 10 rzutów po zatrzymaniu na zwodzie w przód z cofnięciem nogi. 10 celnych rzutów za 3 punkty z dowolnej pozycji. - 20 celnych rzutów osobistych. - 50 rzutów z różnych pozycji licząc sobie ilość trafionych. Zapamiętac wynik i przy [...]

[...] Ale musimy zdac sobie sprawe z jednego bardzo waznego czynnika. Jest to kat ktory wplywa na podstawe ktore utrzymuje caly ciezar ciala! Najprostrze porownanie - stół. Jesli nogi stolu sa prostopadle do podlogi, to stol jest stabilny. Jesli chcemy miec jeszcze bardziej stabilny stol, rozstaw nog poszerzamy pod skosem do podloza i jednoczesnie [...]

[...] 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Wznosy bioder leżąc 3x15 (nogi na podwyższeniu) 15xcc, 15xcc,15xcc 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę 1 seria z 6kg [...]

[...] %-) 15x17.5kg, 17.5kg, 10x20 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 7. Plank 3xmax 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciąganie plus micha na dzis i kilka [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

[...] 3xmax 40s, 35, 35s - strasznie jestem dumna z tych 40s. Szkoda ze maty sa smierdzace bleeeeeeee 35s/35s/35s 30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 - nie zrobilam, cale miejsce zajete, pilki tez - akurat byl jakis grupowy trening %-) x10, x10, x10 9. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, [...]

[...] sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke (bardzo lubie to cwiczenie, daje w kosc) 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10 x10, x10, x10 - jestem dumna, zrobilam calosc mimo ze BARDZO mi sie nie chcialo %-) 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg [...]

[...] Plank 3xmax 55s/40s/40s 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x6kg, [...]

[...] / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 6. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop [...]

[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15 + 10x, 5x, przyciagania kolan do siebie na freeform board Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Micha na dzis ponizej. Praktycznie taka sama jak [...]